• Города и страны

    Города и страны

  • Что сегодня на обед?

    Что сегодня на обед?

  • Мастерам и мастерицам

    Мастерам и мастерицам

  • Праздники и подарки

    Праздники и подарки

  • Очевидное и невероятное

    Очевидное и невероятное

  • В здоровом теле здоровый дух

    В здоровом теле здоровый дух

  • Дом и семья

    Дом и семья

  • Мода, образ, стиль

    Мода, образ, стиль

  • Дети и родители

    Дети и родители

  • Танцуют все!

    Танцуют все!

Главное меню сайта

Последние комментарии

эффективный комплекс оздоровительных упражнений для позвоночникаПочему люди болеют? Что является причиной постоянных недомоганий? Чаще всего ответ прозаичен – наша нежно любимая лень, именно она заставляет попустительски относиться к своему здоровью. Сказанное не относится к тяжелым генетическим заболеваниям, последствиям серьезных травм и увечий, но элементарные боли в спине и мышцах, онемение конечностей – это только наша вина.

Поболит и перестанет?

Как вы поступите, если вдруг заболела спина, прихватило поясницу, или обездвижило шею? Не все, но многие будут терпеть и принимать обезболивающие. Если совсем станет невмоготу, обратятся к врачу. Невропатолог поставит диагноз (дай Бог, что бы это был только остеохондроз) и назначит лечение, те же обезболивающие плюс противовоспалительные и порекомендует массаж или иглотерапию. На некоторое время наступит облегчение…

Сделаете ли вы какие-нибудь выводы, постараетесь изменить свой образ жизни, чтобы не возникало рецидивов? Скорее всего, нет! Следовательно, боли обязательно вернуться. Массажи, вытяжки, витаминизация дают неплохой, но быстро проходящий эффект. Только вы сами способны переломить ситуацию, избавив себя от необходимости болеть. Но, как всегда, мешает ЛЕНЬ!

На зарядку становись

эффективный комплекс оздоровительных упражнений для позвоночникаВсе с детства знают о пользе зарядки, дозированных физических нагрузок. А вспомните, когда вы последний раз занимались гимнастикой, разминали суставы, делали растяжку? Мысли о шпагате, мостиках, наклонах уже давно вызывают легкое содрогание. А ведь правильно составленный комплекс упражнений способен вернуть подвижность вашему позвоночнику, эластичность мышцам, гибкость суставам, отогнать надоедливые боли. Но, как договориться со своей ленью?

Давайте начнем с малого, с легенькой 15 минутной разминки. Я не претендую на авторство, предлагаемый мной комплекс – это урезанный (причем сильно) вариант зарядки, взятой из методики господина М.Норбекова. Прочитав несколько книг, я прониклась его идеями, но все равно не смогла переломить родную лень и выполнить все рекомендации в полном объеме.

Упражнения для позвоночника – простые и эффективные

Двигаемся плавно, в такт дыханию, никаких резких поворотов и рывков, позвоночник прямой, ноги расставлены по ширине плеч. Хотя автор советует выполнять не менее 10-15 раз каждое упражнение, остановимся на 3-5 повторах.

Тренируем шейный отдел, позвоночник прямой, плечи неподвижны:

эффективный комплекс оздоровительных упражнений для позвоночника1Подбородок прижат к груди и скользит вниз до «не могу», стараясь достичь пупка (цель не выполнима, но ясна), потом, также медленно поднимается, устремляясь к потолку.

2Попеременно наклоняем голову влево и вправо, стараясь положить ухо на плечо.

 

3Гордая осанка, неподвижный торс, поворачиваем голову влево вправо, стараясь бросить взгляд на свои лопатки.

Прорабатываем верхнегрудной отдел, поясница неподвижна, работаем только с торсом:

4Руки сцепляем перед собой, обхватывая локти ладонями. Подбородок прижимаем к груди и тянем к пупку, плечи идут на встречу друг другу. Мысленно представляем, что на спине вдруг выросли иголки, и мы превратились в недовольного нахохлившегося ежика. Медленно, переходим к движению назад. Затылок прижимается к холке, руки уходят за спину в захват, лопатки идут на сближение, стараясь соединиться (плечи не поднимать).

5Руки опущены вниз. Опускаем плечи, стараясь (мысленно) пальцами рук коснуться пола, подбородок же наоборот устремляем к потолку. Не останавливаясь, голову втягиваем в плечи, устремленные вверх, стараемся подбородком дотронуться до пупка.

6Руки опущены и прижаты к телу.
Выполняем круговые движения плечами, сначала вперед, затем назад, наращивая амплитуду.

7Руки  плотно прижаты к телу. Выполняем наклоны в сторону, следим за руками и тазом.
В этом положении прогибается только верхнегрудной отдел.

8Кисти рук располагаем на плечах, торс и бедра неподвижны, в движении только плечевой пояс. Медленно поворачиваем плечи и голову в правую сторону до упора. Затем в левую, каждый раз, стараясь рассмотреть свой копчик.

Прорабатываем нижнегрудной отдел, таз неподвижен, спина прямая:

9Упражнение похоже на №4.   Только теперь растягиваем и прогибаем всю спину. Подбородок скользит по груди, плечи идут на сближение, спина выгибается колесом, а в обратном направлении, подбородок устремляется вверх. Лопатки и плечи стараются соприкоснуться, спина прогибается. Чувствуется приятное напряжение.

10Кисть одной руки на плече, другая на талии, спина прямая. Начинаем медленно растягивать позвоночник, стараясь одним локтем достать потолок, а другим пол. Меняем руки.

11Кулаки упираем в область почек, стараясь свести локти как можно ближе. Прогибаем позвоночник, как будто собрались сделать мостик. Далее начинаем «сутулится», изгибаясь в обратную сторону.

12Одна рука на затылке, другая прямая вдоль тела. Делаем наклоны в сторону опущенной руки, каждый раз стараясь наклониться как можно ниже, меняем руки и выполняем наклоны в другую сторону.

13Кисти рук на плечах, таз зафиксирован, начинаем закручивать позвоночник в произвольную сторону. Сначала поворачиваем шею, потом плечевой пояс, далее разворачиваем торс. Дойдя до упора, начинаем совершать колебательные движения, постепенно увеличивая амплитуду. Аналогично выполняем упражнение в другую сторону.

Разрабатываем поясничный отдел:

14Выгибаем позвоночник дугой, как будто в руках держим огромный мяч, пытаемся лобком дотянуться до подбородка. Возвращаемся в исходное положение и изгибаем позвоночник в противоположную сторону, тянем копчик к затылку.

15Исходное положение, поднимаем одну руку вверх, вторая опущена, начинаем растягивать позвоночник, стараясь поднятой рукой дотянуться до неба, а опущенной – до земли. Тянемся 20-30 секунд, меняем руки.

16Жестко фиксируем шею, полечи, торс, начинаем круговые движения тазом, с максимально возможной амплитудой.

эффективный комплекс оздоровительных упражнений для позвоночника17Руки вверх, прогибаемся назад, как будто хотим сделать мостик.

18Подошвы твердо стоят на полу, остальная часть тела участвует в скрутке. Кисти рук на плечах, начинаем поворот. В идеале позвоночник должен закрутиться на 180 °.

Не забудьте, что кроме торса у вас есть еще руки-ноги, разомните их, вреда не будет.

Виктория (tory111) специально  для посетителей сайта OksIng.ru

Поделитесь ссылкой с друзьями и оставьте комментарий - нам интересно знать ваше мнение.

Добавить комментарий


Подписка на обновления

rssПолучайте новости по RSS

Подписаться

 

 

 

mailПолучайте новые материалы на E-mail

Ваш E-mail::

Последние новости

Яндекс.Метрика